| maandag | 19.00 - 20.30 u | Warming up op de baan, gevolgd door een duurloop op de weg (winter) of in het bos. Hoofdbestanddeel van de training is de duurloop. De intensiteit van de training, evenals de afstand en snelheid bij de duurloop, is afhankelijk van het niveau van de groep. |
| woensdag | 19.00 - 20.30 u | Training op de baan. Hoofdbestanddeel van de training is een intervaltraining waarbij kortere loopafstanden afgewisseld worden met rustmomenten. |
| Naast bovenvermelde trainingen onder begeleiding van gediplomeerde trainers zijn er voor de liefhebbers ook nog een drietal vrije trainingsmogelijkheden: | ||
| maandag | 13.00 - 14.30 u | Warming up op de baan, gevolgd door een duurloop op de weg of in het bos, meestal onder leiding van een assistent trainer. |
| vrijdag | 13.00 - 14.30 u | Vrije training. Gezamenlijke start en warming up gevolgd door een duurloop in het bos. |
| zaterdag | 09.30 - 11.00 u | Gezamenlijke duurloop zonder begeleiding van een trainer. |
De trainingen bij de recreanten gaan altijd door (ook in de vakanties) en worden aangepast aan de weersomstandigheden.
